Mina ja jooksmine ei sobi kokku, see on juba ammu teada, aga nüüd ma üritan seda vaikselt muuta.  James Clear kirjutas oma raamatus "Atomic Habits: An Easy and Proven Way to Build Good Habits and Break Bad Ones", et eesmärgiks ei tuleks seada vaid soovi rohkem joosta, vaid eesmärk võiks olla enda määratlemine jooksjaks. Ehk siis, ma annan endast parima, et olla hea jooksja. See ei tähenda, et ma pean seda professionaalsel tasemel tegema. Võin seda teha enda huvides, aeglases tempos ja rohkete kõndimistega, peaasi, et ma sellega tegeleks (ja loodetavasti ka areneks). Sellega seoses veel nii palju, et see postitus on vaid mulle endale, et ma saaksin oma arengul silma peal hoida ja loodetavasti need ülesmärkimised aitavad mul olla motiveeritud jooksmisega edasi tegelemiseks.

Kirjutan siia oma Emeraldis (QLD) ja Waikeries (SA) jooksmiste kokkuvõtted.

Jooksin Emeraldis kodust botaanikaaeda umbes 1,75km ja tagasi samamoodi. Kokku u 3,5km. Botaanikaaias tegin umbes kümme minutit erinevaid harjutusi enne tagasi jooksmist. Kuna mul tööpäevadel polnud aega ja jaksu joosta, siis tegin seda vaid nädalavahetustel. Tagasi koju "joostes" kõndisin ma päris palju, seetõttu ka 1-3 minutit aeglasem tulemus kui kodust botaanikaaeda joostes, mida ma suutsin iga kord ilma kõndimata teha.

Emeraldi lähen jaanuaris tagasi, seega huvi pärast võiksin proovida sama trajektoori korra läbi joosta, kuigi ilmselt elan siis juba mujal. Emeraldi tagasi mineku eesmärgiks võiks olla 5km raja läbimine botaanikaaias. Kui ma ei eksi, siis seal on ka 10km rada, aga ma nii suurelt veel unistada ei julge. Küll jõuan ka sinnamaani.

Veider on see, et näiteks 11. august tundsin ma ennast tohutult väsinuna (padjakas näos tõestas seda) ja joostes arvasin, et ma olen tohutult aeglane ja tuju oli täiesti jama, aga kui jõudsin botaanikaaeda, siis aega vaadates üllatusin ikka väga heas mõttes. Motivatsiooni tuli kohe kuhjaga juurde.

Waikeries tundsin end algul väga eksinuna, sõitsin autoga linnas ringi otsides kohta, kus ma võiksin natukene joosta. Head trajektoori silma ei jäänud ja lükkasin mõtte järgmisesse nädalasse. Järgmisel nädalavahetusel mõtlesin, et tühja kah ja panin Google Mapsi sisse vaatluskoha ja hakkasin aga jooksma. Jooksmiseks muidugi ideaalne rada pole - asfalttee ja metsatee, kus iga oks näeb välja nagu pruunmadu. Aga vähemalt ma jooksen! Rada on umbes 3km pikk (edasi-tagasi kokku).

KUUPÄEV	KODUST VAATLUSKOHTA JA TAGASI
14. september	18 min 12 sek
15. september	18 min 11 sek (6'25'')
21. september	16 min 46 sek (5'34'')
21. september	17 min 38 sek (5'49'')

Esimesel korral jooksin vaatluskohta ja puhkasin seal pikalt enne tagasi jooksmist. Stopperi panin selleks ajaks kinni. Tagasi minnes kõndisin ka üsna palju. Edaspidi jooksin vaatluskohta ja sealt kohe koju tagasi ilma pausita, tagasi joostes ikka kõndisin ka, v.a nüüd viimasel korral, kui ma suutsin 3km järjest ilma kõndimata ära joosta! Pean ütlema, et minu jaoks on see tohutult suur saavutus. Ja veel pean ma saavutuseks seda, et ma suudan selle külma ilmaga õue minna ja joosta. Ma olen tohutu külmavares ja juba see, et ma suudan mõelda jooksmisest sellise ilmaga, on suur üllatus minu jaoks.


Kasutan Mpow Flame kõrvaklappe, millega olen väga rahul. Tellisin ebayst, arvan, et hind jäi 20-30$ vahele. Ja jooksuandmeid kogun FitBit Versa kellaga.

Oktoobri alguses Youtube's ringi vaadates sattusin Sarah Stevensoni kanali Sarah's Day peale ja jäin sellest muidugi kohe vaimustusse. Milline positiivne ja silmaga nähtavalt tore inimene. Mul tekkis suur huvi toitumise, eriti paleo toitumise vastu. Kahjuks hetkel minu rahalised ressursid ei luba eriti toitudega eksperimenteerida ja pidev puu- ja juurviljade ostmine ei ole ka Austraalias kuigi odav. 

Vaatasin paari päevaga läbi väga paljud Sarahi videod ja uurisin lähemalt tema esimest e-raamatut "Sweat it to shred it". Mina seda pealkirja eesti keelde tõlkida ei oska, aga kui väga rohmakalt seda teha, siis see kõlaks umbes nii "Higista, et see purustada". See e-raamat maksab 69,99$, aga mina sain selle 5$ ühelt varasemalt ostjalt. Kuna see e-raamat on pdf-formaadis, siis on seda kerge edasi saata. Mul on väga hea meel, et ma selle trenniraamatu ostsin, sest nüüd on mul motivatsioon jälle laes ja need trennid tunduvad ka väga higistama panevad.

Enne esimest trenni, nelja nädala pärast ja kaheksa nädala pärast tuleb vastata küsimustele, et oleks võrdlusmoment. Mina kirjutan enda andmed siia blogisse.

12.10.2018

Kuidas ma tunnen ennast oma praeguse fitnessi leveli osas? 

Ma olen nõrgem kui ma arvasin. Jaanuar kuni mai tegin korralikult MyFitnessis trenni ja nüüd oktoobriks on mu kehaline võimekus jälle väga väike, sest pole ennast piisavalt liigutanud.

Kuidas ma tunnen ennast oma keha osas? 

Tunnen end oma kehas natuke ebamugavalt. Ma kaalun hetkel umbes 56kg. Minu kehamassiindeks on 19,3. Normaalkaalu kehamassiindeks on vahemikus 19-25. Kehakaalu suhtes mul mingeid etteheiteid ei ole ja alakaalu poole ma ei pürgi. Kuigi ma kaalun üsna vähe, on mul väike kõht ees, mis mulle ei meeldi. Samuti tunnen, et tagumikuga võiks rohkem tegeleda.  

Mis on minu fitnessi / keha eesmärgid järgmiseks neljaks nädalaks?

Üritan oma soovidega mõistlikkuse piiridesse jääda. Soovin parandada vastupidavust, et jaksaksin kõik harjutused ilusti järjest ära teha, mitte ei võtaks rohkem puhkust, kui on ette nähtud. Keha eesmärk on olla rohkem toonuses / trimmis.

Mis mulle minu keha juures meeldib?

See, et ma olen üldiselt üsna sale. Käed ja jalad on okeid. Siinkohal jäin ma mõtlema Sarah'ile, kellel olid probleemid hoopis käte ja jalgadega. Temal oli kõhulihaste saamine kergem. Minul on hoopis vastupidi, käte ja jalgadega on parem seis, aga kõhuga on probleeme. 

Esimene nädal

Esimene päev 12.10.2018 - 1 tund

Raamatu pealkirjas on väga õige sõna - sweat ehk higi. Ma higistasin esimese trenni ajal korralikult ja mul on selle üle hea meel. Selle trenni tegin kodus, kus minu meelest ei ole kõige mugavam trenni teha, sest mul ei ole matti ja ruumi on ka vähe. Pean tunnistama, et ma kasutasin mitme harjutuse puhul alternatiive, mis on okei, ja mõne harjutuse puhul lõpetasin harjutuse tegemise varem ära, et saaksin paar sekundit kauem hinge tõmmata. Näiteks jump squats'i ehk kükist üles hüpete asemel jätsin vahepeal hüpped ära ja läksin lihtsalt varvastele. Burpeede hüpete ajal ma vahepeal astusin. Mountain climbers ehk mägironija on minu jaoks üks raskemaid harjutusi, sest ma ei jaksa oma keha üleval hoida. Vahepeal tegin harjutust ikka korralikult, aga siis vahepeal hoidsin põlvedel lihtsalt planku või tegin põlvedel jalgade sirutusi. Raske seletada, aga igatahes on aru saada, et ma mõne harjutuse puhul kasutasin kergemaid variante. Kui esimene harjutuste tiir sai tehtud, siis ma olin ennast juba peaaegu ribadeks treeninud ja kaalusin teise tiiru ära jätmist. Õnneks ma seda ära ei jätnud ja katsusin harjutusi teha nii palju ja hästi kui ma suutsin. Kuigi need tegemised olid aeglasemad ja vaevalisemad kui esimese tiiru ajal.

Teine päev 14.10.2018 - 45 minutit
Tundsin end sel päeval väga hästi ja motivatsiooni oli palju. Ilmselt aitas kaasa see, et sain selle trenni teha jõusaalis, kus teised inimesed samamoodi pingutavad ja jõusaalis saan ka sealseid vahendeid kasutada. Tundsin, et trenn läks väga hästi ja lisaks Sarahi kavale tegin veel kõhulihaseid ja paar harjutust veel tagumikule. Kuigi Sarahi esimene e-raamatu trennide jaoks ei ole vaja raskusi, kasutasin hip thrusts ehk puusatõstete jaoks ikkagi 5kg ketast. Plangust kükki minemisel kasutasin enamasti alternatiivi ehk hüppamiste asemel astusin. Kükke tegin 8 minutit järjest ja vahepeal olid jalad all nii valusad, et pidin kätega natuke jalgu taguma. Nende seeriate puhul ei teinud ma 45 sekundilisi pause, kuigi need on kavas ette nähtud. Tundsin, et mul ei ole neid pause vaja. Jäin endaga väga rahule. Peale trenni trepist alla minnes olid jalad nii nõrgad, et ma põhimõtteliselt lihtsalt vajusin trepist kuidagi kahtlaselt alla :D

Kolmas päev 16.10.2018 - 10 minutit
Kõhulihaste päev. Pean tunnistama, et tahtsin trenni juba edasi lükata, sest keegi ei viitsinud minuga jõusaali minna ja kodus ilma matita on harjutusi üpris võimatu teha. Olen niimoodi juba endal selja katki hõõrunud ja seetõttu on praegu eriti karm selili harjutusi teha. Siiski võtsin ennast kokku selleks kümneks minutiks, sättisin taaskord põrandale rätikud, mis põrandal olemist kuidagi pehmemaks ei tee, aga siiski midagi. Tundsin end väsinult ja loiult ning seetõttu võtsin trenni kergemalt. Sezzy ütleb ka, et kuula oma keha. Mis mul tuju aga paremaks tegi oli see, et ma saan nüüd Leg Raises'it ehk jalatõsteid(?) ilusti teha. Varem tõusis mul selg maast üles, mis ei ole õige. Nüüd suutsin selja aga maas hoida. Kümnest minutist oli 4 erinevat plank harjutust ja see on ju juba teada, et mina ja plank ei ole veel sõbrad, kuigi ma üritan sõbraks saada.

Neljas päev 18.10.2018 - 30 minutit
Tegelikult pidi trenn toimuma 17.10, aga kuna kell oli palju ja väsimus oli suur, siis ma lükkasin selle ikkagi edasi. Tegin kätekõverdused esimesena, kuigi need tuli kava alusel hiljem teha. Tahtsin kätekõverduste jaoks puhanum olla, et jaksaksin neid rohkem teha. Võrreldes kahe kuu tagusega jaksan ma neid aga tunduvalt vähem teha. Mäletan, et kui siia praegusesse elukohta kolisime, siis jaksasin ikka 15 kätekõverdust ilusti ära teha, aga nüüd suudan vaevu viis tükki järjest teha. Neljanda päeva trennis oli kaks esile tõusvat faktorit, pooled harjutused olid plangu asendis ja poolte harjutuste ajal pidi hüppama. Tegin palju pause, sest kops oli koos. Higistasin ka korralikult.

Suutsin sel kuul veel rohkem hullu panna kui eelmisel kuul. Edaspidi ma ilmselt trenni väga teha ei saa ja ei oskagi öelda, mis minust edasi täpsemalt saama hakkab. Praegu mõtlen küll, et üritan iseseisvalt leida aega, et ennast liigutada, aga kas ma ka seda Austraalias tegema hakkan, selgub hiljem.

Käisin õega 12. mail maal jalgrattaga sõitmas. Sõitsime umbes 20 kilomeetrit 1 tunni ja 11 minutiga. Saime mitmest mäest üles ja alla sõita. Sõitmist alustasime kella 11 paiku, seega sel ajal juba päike parajalt kõrvetas. Vahelduse mõttes on tore ka väljaspool spordiklubi ennast liigutada.

02.06.2018

Jah, ma käisin sel kuul väga palju trennis, aga see ei tähenda, et ma oleksin nüüd ülemäära tugev. Pigem olen mina see, kes rühmatrennides jääb natukeseks paigale, sest ei suuda liikuda. Neid kordi ikka on, kus mul lähevad mõlemad kõrvad lukku, hingata on raske, higi voolab ja ma lihtsalt katsun kuidagi olla, et hingamine korda saaks. Tegelikult tahtsin aprillikuus nati rohkem hullu panna, et saada kirja 30 trenni. Siis ma oleks nagu iga aprillikuu päeva eest trennis käinud.

Aprilli eesmärk oli jõusaalis käimist jätkata ja seda ma tegingi. Ning mingi hetk leidsin kooliasjade kõrvalt aega käia ka õhtul peale tööd trennis. Mõnikord on tunne, et kool ja täiskohaga töö korraga on liiga palju. Samas peab koolis kohapeal väga harva käima. 4. mail oli mul seminaritöö kaitsmine ja ma olen hindega isegi väga rahul. Sain C. Arvestades seda, et ma poleks peaaegu kaitsmisele saanudki ja et ma tegin töö tulemuste analüüsi ja järeldused kahe päevaga valmis, siis võib ikka väga rahul olla. Kaitsmine oli minu jaoks seminaritöö juures muidugi kõige hullem osa. Võiks ju arvata, et seitse aastat muusikakoolis esinemist ja kõik muud esitlused koolides on minu esinemishirmu vähendanud, aga julgen väita, et see on mitu korda hullemaks läinud.

Maikuu eesmärk on samamoodi hullu panna, sest juunis ma enam ilmselt trenni ei satu ja see trennita olek võib siis juba paar kuud või rohkemgi olla. Ilmselt lisandub küll füüsiline töö, aga päris trenni mitte. Paari päeva pärast sellest lähemalt.

06.05.2018

MÄRTSI TRENNIDE KOKKUVÕTE 



5   x jõusaal

Kolmandasse NTC+ testi 08.03.2018 ma ei jõudnudki. Võtsin töölt päeva vabaks ja veetsin sünnipäeva esialgu kodus. Hiljem läksime vSpa hotelli ja sealt edasi tähistama. Kahju muidugi, et ei käinud trennis, aga mis seal ikka. Saan end aegajalt ise ka proovile panna, kas minu kosmonaudid ja kõik muu on paremas seisus kui eelmisel korral.

Kuna NTC+ sai märtsi keskel läbi, hakkasin jõusaalis käima. Hommikust rutiini ei tahtnud pooleli jätta ja seetõttu jätkub siiamaani hommikuti varakult ärkamine ja MyFitnessisse minek. Mõni trennihommik on muidugi vahele jäänud teiste asjatoimetuste pärast. Jõusaalis teen kursaõega koos (tema juhendamisel) üks päev kätele, teine jalgadele jne. Igakord katsume teha ka kõhulihaseid ja selga ning venitame. Vahelduse mõttes käisime vahepeal kursaõega spinningus (MyRide+ Sports), kus oli virtuaaltreener. Mina sinna ilmselt rohkem ei lähe, kohapeal olev ja utsitav treener on tunduvalt mõjuvam. Aga hea, et see sai ära proovitud.

Aprilli eesmärk on jõusaalis käimist jätkata. Ning kui olen enda kooli asjadega paremal järjel, et võin tööpäeva lõpus uuesti trennist läbi hüpata (nt spinningusse ja ringtrenni), siis katsun ka seda teha. Hetkel on mul kooliga nagu ta on ja peale tööpäeva lõppu suundun lihtsalt ühikasse õppima. Ühikas olen alates 2. aprillist ning korterist väljakolimise ja B Austraaliasse saatmise tõttu jäi mul märtsikuu lõpus ka mitu trenni vahele.

Üsna varsti-varsti hakkavad minu postitused muutuma. Ma pakun, et esimene selleteemaline ilmub umbes-täpselt kuu aja pärast.

08.04.2018

Otsusekindlusega peab hommikuti tõesti ärkama, et jõuaks kell 6.15 bussile ja 6.45 trenni. Kui mina suure unekotina ja voodis lesimise pooldajana saan hommikuti kiirelt ärkamise ja trenniga hakkama, siis võivad sellega ikka päris paljud hakkama saada. Motivatsiooni peab ka muidugi olema.

VEEBRUARI TRENNIDE KOKKUVÕTE

Huvi pärast arvutasin sel korral ka treenitud aja kokku.

Veebruari lõpp on seetõttu hõredam, et jäin haigeks ja käisin Tallinnas, kus suutsin veel haigemaks jääda. Praegu hakkab köha-nohu üle minema ja paari päeva pärast ei ole enam loodetavasti midagi häda. Vahepeal käisin trennis, kui arvasin, et nüüd on juba OK olla, aga trennis olles tundsin, et ikka väga nõrk ja jõuetu olemine on.

Teine NTC+ test toimus 15.02.18. Sel päeval täitus mul 24 NTC+ trenni. Harjutused olid muidugi samad, mis esimeses testis - link. Tulemused oleksid võinud muidugi paremad olla. Jooksu kohta ma arvasingi, et jääb samaks või on natuke halvem. Kosmonautide ja venituse üle olen tegelikult isegi natuke uhke. Sel päeval olin üldse kuidagi  nii väsinud ja unistasin voodis pikutamisest. Kaalusin sel päeval 57kg ja olen endiselt 170cm pikk.

	25.01.18	15.02.18
Kätekõverdused põlvedel	20	21
Jooks	19	18
Walking plank põlvedel	18	19
Kosmonaut	12	16
Venitus stepi 1. astmel	15 cm maapinnast	12,5 cm maapinnast

Mõtlesin, et sean endale sel korral eesmärgi, mis tulemused võiksid järgmisel korral tulla. Kätekõverdusi 25, jooksu 18-19 (sama), walking planku 22, kosmonaute 18 ja venitust 12 cm maapinnast. Praegu kalendrit vaadates ja natuke arvutades tuleb välja, et järgmine test peaks olema 8. märtsil ehk minu sünnipäeval. Selleks päevaks võtsin töölt õppepuhkuse. Eks ma vaatan ja loodetavasti ikka vean ennast hommikuks trenni, kuigi muud olulist linnas pole teha.

04.03.2018

Pealkiri tuleb NTC+ trennist, kus treener ütles, et "me ei higista, me sädeleme." Ma pole 100% kindel, kas ta päris sellise sõnastusega ütles, aga mõte jääb samaks. Mind hakkas see sädelemine nii kummitama ja väga hea ütlus minu arust. Ma olen üks suur Pinteresti kasutaja ja kogun sinna endale mõningaid lauseid. Aga see sädelemine on minu arust ikka kõige parem.

Algul, kui ma trennis hakkasin käima, siis ma natuke kartsin seda, et ma ei suuda teistega sammu pidada ja et ma teen midagi valesti. Ikka olen pidanud hoogu maha võtma ja vahepeal isegi kükitama, et natuke hinge tõmmata. Neid hetki on olnud ja tuleb ka veel. Vaikselt tuleb vastupidavust juurde ja küll millalgi saabub aeg, mil ma suudan kõike paremini kaasa teha. Neid hetki on ka olnud, kus treener või teised kaasa tegijad ütlevad, et tee hoopis nii, sest minu moodus polnud päris see. Ise ei pruugi arugi saada, et teed kuidagi teistest erinevalt, siis ongi hea, kui keegi sellele tähelepanu juhib. 

JAANUARI TRENNIDE KOKKUVÕTE

Esimene NTC+ test toimus 25.01.18 ja see oli minu jaoks päris raske. Sel ajal oli mul tehtud üheksa NTC+ trenni. Tulemusi ma ei kartnud, andsin endast lihtsalt parima. Järgmise testi ajaks on loodetavasti areng toimunud ja siis on tulemused juba paremad. Kokku oli 5 harjutust. Neljal neist oli ajapiirang 1 minut ja viimasel venitusel tuli hoida püsti seistes vähemalt 5 sekundit käsi nii maapinna lähedal kui said. Jooksu puhul tuli stuudio ühest otsast teise ja tagasi joosta ning maad puudutada. Walking plank nägi välja selline - link. Kosmonaut on burpee sarnane. Kaalu suhtes mul eesmärki ei ole, aga mõtlesin, et võib selle näitaja ka vahepeal välja tuua. Testi tegemise päeval kaalusin 57,4kg ja olen 170cm pikk.

01.02.2018

Detsembri alguses võtsin ennast käsile ja ostsin MyFitnessi paketi. Kui juba ostetud, ega siis ei saanud minemata jätta. Detsembri keskel läksin esimesse trenni. Praeguse seisuga olen MyFitnessis kokku käinud 7 korda, millest 4 on spinning, 1 ringtreening, 1 zumba ja 1 endurance tehnika. 

Endurance tehnika on seotud Nike Challenge'iga, millest ma nüüd üritan osa võtta. Challenge trennid on hommikuti kell 6.45, mis tähendab seda, et ma pean ärkama kell 6, et ma jõuaksin bussiga õigeks ajaks trenni. Ma pole üldse hommikuinimene ja minu jaoks on ärkamine äärmiselt raske, aga eks näha ole, kas ma saan hakkama. Mulle meeldib see mõte, et päev algab aktiivselt ja trenn saab enne tööpäeva tehtud. Ja kui on veel jaksu ja soovi, siis saab peale tööpäeva veel trennis käia.

Trenni tegemisele aitas kaasa otsus, et varsti lähen välismaale pikaks ajaks, kus tuleb päevad läbi füüsilist tööd teha. Selle vormiga, mis mul detsembri alguses oli, poleks ma kindlasti hakkama saanud. Ma pole umbes 2 aastat korralikult trenni teinud ja seetõttu olen ma väga nõrgaks jäänud. Nüüd selle ühe kuuga on väike areng toimunud, aga ikkagi on veel pikk teekond ees.

Minu 3 eesmärki:

     1. Parem vorm

     2. Parem vastupidavus

     3. Võimalus öelda, et ma jaksan ja jõuan (ja et ma olen tugev)

 Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going.