Sarah's Day - Sweat it to shred it

October 18, 2018

Oktoobri alguses Youtube's ringi vaadates sattusin Sarah Stevensoni kanali Sarah's Day peale ja jäin sellest muidugi kohe vaimustusse. Milline positiivne ja silmaga nähtavalt tore inimene. Mul tekkis suur huvi toitumise, eriti paleo toitumise vastu. Kahjuks hetkel minu rahalised ressursid ei luba eriti toitudega eksperimenteerida ja pidev puu- ja juurviljade ostmine ei ole ka Austraalias kuigi odav. 

Vaatasin paari päevaga läbi väga paljud Sarahi videod ja uurisin lähemalt tema esimest e-raamatut "Sweat it to shred it". Mina seda pealkirja eesti keelde tõlkida ei oska, aga kui väga rohmakalt seda teha, siis see kõlaks umbes nii "Higista, et see purustada". See e-raamat maksab 69,99$, aga mina sain selle 5$ ühelt varasemalt ostjalt. Kuna see e-raamat on pdf-formaadis, siis on seda kerge edasi saata. Mul on väga hea meel, et ma selle trenniraamatu ostsin, sest nüüd on mul motivatsioon jälle laes ja need trennid tunduvad ka väga higistama panevad.

Ajakava. Minu esimene trenn oli reedel, seega mul on kõik nihkes.

Enne esimest trenni, nelja nädala pärast ja kaheksa nädala pärast tuleb vastata küsimustele, et oleks võrdlusmoment. Mina kirjutan enda andmed siia blogisse.

12.10.2018
Kuidas ma tunnen ennast oma praeguse fitnessi leveli osas? 
Ma olen nõrgem kui ma arvasin. Jaanuar kuni mai tegin korralikult MyFitnessis trenni ja nüüd oktoobriks on mu kehaline võimekus jälle väga väike, sest pole ennast piisavalt liigutanud.

Kuidas ma tunnen ennast oma keha osas? 
Tunnen end oma kehas natuke ebamugavalt. Ma kaalun hetkel umbes 56kg. Minu kehamassiindeks on 19,3. Normaalkaalu kehamassiindeks on vahemikus 19-25. Kehakaalu suhtes mul mingeid etteheiteid ei ole ja alakaalu poole ma ei pürgi. Kuigi ma kaalun üsna vähe, on mul väike kõht ees, mis mulle ei meeldi. Samuti tunnen, et tagumikuga võiks rohkem tegeleda.  

Mis on minu fitnessi / keha eesmärgid järgmiseks neljaks nädalaks?
Üritan oma soovidega mõistlikkuse piiridesse jääda. Soovin parandada vastupidavust, et jaksaksin kõik harjutused ilusti järjest ära teha, mitte ei võtaks rohkem puhkust, kui on ette nähtud. Keha eesmärk on olla rohkem toonuses / trimmis.

Mis mulle minu keha juures meeldib?
See, et ma olen üldiselt üsna sale. Käed ja jalad on okeid. Siinkohal jäin ma mõtlema Sarah'ile, kellel olid probleemid hoopis käte ja jalgadega. Temal oli kõhulihaste saamine kergem. Minul on hoopis vastupidi, käte ja jalgadega on parem seis, aga kõhuga on probleeme. 

Näide harjutustest. Mulle meeldib, et harjutuste kõrvale on pildid pandud (kuigi iga päeva juures neid pole). 

Esimene nädal
Esimene päev 12.10.2018 - 1 tund
Raamatu pealkirjas on väga õige sõna - sweat ehk higi. Ma higistasin esimese trenni ajal korralikult ja mul on selle üle hea meel. Selle trenni tegin kodus, kus minu meelest ei ole kõige mugavam trenni teha, sest mul ei ole matti ja ruumi on ka vähe. Pean tunnistama, et ma kasutasin mitme harjutuse puhul alternatiive, mis on okei, ja mõne harjutuse puhul lõpetasin harjutuse tegemise varem ära, et saaksin paar sekundit kauem hinge tõmmata. Näiteks jump squats'i ehk kükist üles hüpete asemel jätsin vahepeal hüpped ära ja läksin lihtsalt varvastele. Burpeede hüpete ajal ma vahepeal astusin. Mountain climbers ehk mägironija on minu jaoks üks raskemaid harjutusi, sest ma ei jaksa oma keha üleval hoida. Vahepeal tegin harjutust ikka korralikult, aga siis vahepeal hoidsin põlvedel lihtsalt planku või tegin põlvedel jalgade sirutusi. Raske seletada, aga igatahes on aru saada, et ma mõne harjutuse puhul kasutasin kergemaid variante. Kui esimene harjutuste tiir sai tehtud, siis ma olin ennast juba peaaegu ribadeks treeninud ja kaalusin teise tiiru ära jätmist. Õnneks ma seda ära ei jätnud ja katsusin harjutusi teha nii palju ja hästi kui ma suutsin. Kuigi need tegemised olid aeglasemad ja vaevalisemad kui esimese tiiru ajal.

Teine päev 14.10.2018 - 45 minutit
Tundsin end sel päeval väga hästi ja motivatsiooni oli palju. Ilmselt aitas kaasa see, et sain selle trenni teha jõusaalis, kus teised inimesed samamoodi pingutavad ja jõusaalis saan ka sealseid vahendeid kasutada. Tundsin, et trenn läks väga hästi ja lisaks Sarahi kavale tegin veel kõhulihaseid ja paar harjutust veel tagumikule. Kuigi Sarahi esimene e-raamatu trennide jaoks ei ole vaja raskusi, kasutasin hip thrusts ehk puusatõstete jaoks ikkagi 5kg ketast. Plangust kükki minemisel kasutasin enamasti alternatiivi ehk hüppamiste asemel astusin. Kükke tegin 8 minutit järjest ja vahepeal olid jalad all nii valusad, et pidin kätega natuke jalgu taguma. Nende seeriate puhul ei teinud ma 45 sekundilisi pause, kuigi need on kavas ette nähtud. Tundsin, et mul ei ole neid pause vaja. Jäin endaga väga rahule. Peale trenni trepist alla minnes olid jalad nii nõrgad, et ma põhimõtteliselt lihtsalt vajusin trepist kuidagi kahtlaselt alla :D


Kõigest paar päeva tagasi kaalusin 55kg ja nüüd peaaegu 58kg. Kaal kõigub mul kõvasti, aga ma selle pärast ei muretse. Põhiline on ennast oma kehas hästi tunda ja selle poole ma püüdlengi. 

Kolmas päev 16.10.2018 - 10 minutit
Kõhulihaste päev. Pean tunnistama, et tahtsin trenni juba edasi lükata, sest keegi ei viitsinud minuga jõusaali minna ja kodus ilma matita on harjutusi üpris võimatu teha. Olen niimoodi juba endal selja katki hõõrunud ja seetõttu on praegu eriti karm selili harjutusi teha. Siiski võtsin ennast kokku selleks kümneks minutiks, sättisin taaskord põrandale rätikud, mis põrandal olemist kuidagi pehmemaks ei tee, aga siiski midagi. Tundsin end väsinult ja loiult ning seetõttu võtsin trenni kergemalt. Sezzy ütleb ka, et kuula oma keha. Mis mul tuju aga paremaks tegi oli see, et ma saan nüüd Leg Raises'it ehk jalatõsteid(?) ilusti teha. Varem tõusis mul selg maast üles, mis ei ole õige. Nüüd suutsin selja aga maas hoida. Kümnest minutist oli 4 erinevat plank harjutust ja see on ju juba teada, et mina ja plank ei ole veel sõbrad, kuigi ma üritan sõbraks saada.

Neljas päev 18.10.2018 - 30 minutit
Tegelikult pidi trenn toimuma 17.10, aga kuna kell oli palju ja väsimus oli suur, siis ma lükkasin selle ikkagi edasi. Tegin kätekõverdused esimesena, kuigi need tuli kava alusel hiljem teha. Tahtsin kätekõverduste jaoks puhanum olla, et jaksaksin neid rohkem teha. Võrreldes kahe kuu tagusega jaksan ma neid aga tunduvalt vähem teha. Mäletan, et kui siia praegusesse elukohta kolisime, siis jaksasin ikka 15 kätekõverdust ilusti ära teha, aga nüüd suudan vaevu viis tükki järjest teha. Neljanda päeva trennis oli kaks esile tõusvat faktorit, pooled harjutused olid plangu asendis ja poolte harjutuste ajal pidi hüppama. Tegin palju pause, sest kops oli koos. Higistasin ka korralikult.

18.10.2018

You Might Also Like

0 kommentaari